Weihnachtscross Borgholzhausen realiza-se a dom., 13 de dez. de 2026 em Borgholzhausen, Alemanha. O percurso principal tem 16 km.
- Data
- dom., 13 de dez. de 2026
- Partida
- Borgholzhausen 🇩🇪
- Distância
- 16 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 7 semanas para Weihnachtscross Borgholzhausen
A fase de Construção começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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The Borgholzhausen cross-country race features two hilly Barenberg laps for its 16 km course, with shorter 10 km and 5 km running events also offered.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:20–1:35
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 7 semanas até ao dia da prova em Weihnachtscross Borgholzhausen. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção1 semana · 26 de out. de 2026 – 1 de nov. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 2 de nov. de 2026 – 22 de nov. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 23 de nov. de 2026 – 6 de dez. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 7 de dez. de 2026 – 13 de dez. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Weihnachtscross Borgholzhausen?
Weihnachtscross Borgholzhausen realiza-se a dom., 13 de dez. de 2026 em Borgholzhausen, Alemanha.
Quanto tempo dura Weihnachtscross Borgholzhausen?
O percurso principal tem 16 km.
Para quem é Weihnachtscross Borgholzhausen?
Weihnachtscross Borgholzhausen está aberta a todos os participantes.
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