Kolding Half realiza-se a dom., 6 de jun. de 2027 em Kolding, Dinamarca. O percurso principal tem 21.1 km.
- Data
- dom., 6 de jun. de 2027
- Partida
- Kolding 🇩🇰
- Distância
- 21.1 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 35 semanas para Kolding Half
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Kolding Half é uma meia maratona divertida com um percurso ondulante pelo coração de Kolding, com vistas para Koldinghus e a Fjord de Kolding.
O que esta prova exige
Kolding Half exige um ritmo constante ao longo de uma distância rodoviária ondulante de 21,1 quilômetros pelo coração de Kolding.
Resistência de meia maratona
A distância de 21,1 quilômetros exige esforço cardiovascular sustentado e resistência muscular ao longo de uma duração de corrida de média a longa.
Gestão de terreno ondulante
O perfil de percurso ondulante exige estratégias de ritmo eficientes para lidar com o terreno ondulante sem se esgotar cedo.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:45–2:10
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 35 semanas até ao dia da prova em Kolding Half. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base23 semanas · 5 de out. de 2026 – 14 de mar. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 15 de mar. de 2027 – 25 de abr. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 26 de abr. de 2027 – 16 de mai. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 17 de mai. de 2027 – 30 de mai. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 31 de mai. de 2027 – 6 de jun. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Kolding Half?
Kolding Half realiza-se a dom., 6 de jun. de 2027 em Kolding, Dinamarca.
Quanto tempo dura Kolding Half?
O percurso principal tem 21.1 km.
O que exige Kolding Half?
Kolding Half exige um ritmo constante ao longo de uma distância rodoviária ondulante de 21,1 quilômetros pelo coração de Kolding.
Para quem é Kolding Half?
Kolding Half está aberta a todos os participantes.
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