Key West Half Marathon realiza-se a dom., 17 de jan. de 2027 em Key West, Estados Unidos. O percurso principal tem 21.1 km.
- Data
- dom., 17 de jan. de 2027
- Partida
- Key West 🇺🇸
- Distância
- 21.1 km
- Nível
- Aberta a todos
A Meia Maratona de Key West apresenta um percurso cénico de 13,1 milhas que serpenteia pela histórica cidade velha e ao longo da frente marítima de Key West, Florida.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A Meia Maratona de Key West exige um esforço aeróbico sustentado numa distância padrão de 21,1 quilómetros num percurso costeiro plano.
Resistência Aeróbica
Completar a distância de 21,1 quilómetros exige capacidade cardiovascular sustentada e controlo do ritmo ao longo da meia maratona.
Consistência do Ritmo
Navegar pelas secções históricas da cidade velha e pela frente marítima exige uma distribuição uniforme do esforço para prevenir a fadiga precoce.
Consuma entre 30 a 60 gramas de hidratos de carbono por hora para manter as reservas de energia durante a duração da meia maratona.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:45–2:10
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 21 semanas até ao dia da prova em Key West Half Marathon. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base9 semanas · 24 de ago. de 2026 – 25 de out. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 26 de out. de 2026 – 6 de dez. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 7 de dez. de 2026 – 27 de dez. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 28 de dez. de 2026 – 10 de jan. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 11 de jan. de 2027 – 17 de jan. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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