Jennerstier realiza-se a qui., 4 de fev. de 2027 em Schönau am Königssee, Alemanha.
- Data
- qui., 4 de fev. de 2027
- Partida
- Schönau am Königssee 🇩🇪
O teu plano de 15 semanas para Jennerstier
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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The Jennerstier is a demanding alpine ski-mountaineering race with Sprint, Vertical and Individual events, featuring steep terrain and a carrying section near the summit.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 15 semanas até ao dia da prova em Jennerstier. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base3 semanas · 23 de out. de 2026 – 12 de nov. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 13 de nov. de 2026 – 24 de dez. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 25 de dez. de 2026 – 14 de jan. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 15 de jan. de 2027 – 28 de jan. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 29 de jan. de 2027 – 4 de fev. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Jennerstier?
Jennerstier realiza-se a qui., 4 de fev. de 2027 em Schönau am Königssee, Alemanha.
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