Hilversum City Run realiza-se a dom., 11 de abr. de 2027 em Hilversum, Países Baixos. O percurso principal tem 10 km.
- Data
- dom., 11 de abr. de 2027
- Partida
- Hilversum 🇳🇱
- Distância
- 10 km
- Nível
- Aberta a todos
A Hilversum City Run é um evento anual popular de corrida e caminhada com percursos de 5 km e 10 km que serpenteiam pelo centro de Hilversum, passando por marcos icônicos como o Media Park e a Prefeitura de Dudok.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A Hilversum City Run de 10 km exige um esforço sustentado no limiar anaeróbico em um formato de corrida de rua rápida e plana em terreno urbano.
Resistência de velocidade
Cobrir uma distância de 10 km requer a manutenção de uma alta porcentagem do VO2 max e do ritmo do limiar de lactato durante toda a corrida.
Disciplina de ritmo
Navegar por um percurso no centro da cidade com vários marcos requer contenção inicial para evitar o esgotamento durante os primeiros quilômetros.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
0:50–1:00
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 33 semanas até ao dia da prova em Hilversum City Run. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base21 semanas · 24 de ago. de 2026 – 17 de jan. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 18 de jan. de 2027 – 28 de fev. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 1 de mar. de 2027 – 21 de mar. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 22 de mar. de 2027 – 4 de abr. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 5 de abr. de 2027 – 11 de abr. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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