HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake) realiza-se a dom., 8 de nov. de 2026 em Chun’an, China. O percurso principal tem 136 km.
- Data
- dom., 8 de nov. de 2026
- Partida
- Chun’an 🇨🇳
- Distância
- 136 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 5 semanas para HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake)
A fase de Pico começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A maior corrida de estrada amadora da China, uma volta de 136 km ao redor do Lago Thousand Island de Zhejiang (recorde de 8.850 ciclistas em 2025). — 136 km
O que esta prova exige
Esta corrida de estrada de 136 km em torno do Lago Thousand Island exige resistência aeróbica sustentada e disciplina de ritmo em uma distância substancial.
Resistência aeróbica
Cobrir 136 km requer um alto nível de condicionamento cardiovascular para manter o movimento para a frente por várias horas no selim.
Disciplina de ritmo
O formato de longa distância exige um gasto de energia medido no início do evento para prevenir a fadiga no final da corrida ao longo dos 136 km completos.
Os atletas devem visar de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para sustentar o desempenho ao longo da duração esperada de várias horas de um evento de 136 km.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
4:15–5:05
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 5 semanas até ao dia da prova em HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake). É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Pico2 semanas · 5 de out. de 2026 – 18 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
02Afinamento2 semanas · 19 de out. de 2026 – 1 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
03Semana da prova1 semana · 2 de nov. de 2026 – 8 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake)?
HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake) realiza-se a dom., 8 de nov. de 2026 em Chun’an, China.
Quanto tempo dura HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake)?
O percurso principal tem 136 km.
O que exige HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake)?
Esta corrida de estrada de 136 km em torno do Lago Thousand Island exige resistência aeróbica sustentada e disciplina de ritmo em uma distância substancial.
Para quem é HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake)?
HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake) está aberta a todos os participantes.
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