妙峰山爬坡赛 realiza-se a sáb., 24 de out. de 2026 em 北京市门头沟区, China. O percurso principal tem 20 km.
- Data
- sáb., 24 de out. de 2026
- Partida
- 北京市门头沟区 🇨🇳
- Distância
- 20 km
- Desnível
- 870 m
- Nível
- Aberta a todos
A subida à Montanha Miaofengshan é uma corrida de ciclismo de estrada conhecida na região de Pequim, com um percurso caracterizado por inclinações acentuadas e estradas de montanha sinuosas, considerada pelos entusiastas do ciclismo como uma medida de força.
O que esta prova exige
A subida à Montanha Miaofengshan exige potência sustentada de subida em limiar e disciplina de ritmo numa rota de montanha íngreme de 20 km.
Potência de subida sustentada
Com 870 metros de ganho de elevação distribuídos por 20 km, o percurso mantém um gradiente ascendente contínuo que exige esforços prolongados perto do limiar de lactato.
Disciplina de ritmo
A combinação de gradiente médio elevado e estradas de montanha sinuosas exige um ritmo rigoroso no início da corrida para evitar fadiga prematura antes das secções superiores.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:15–1:30
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 8 semanas até ao dia da prova em 妙峰山爬坡赛. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção2 semanas · 30 de ago. de 2026 – 12 de set. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 13 de set. de 2026 – 3 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 4 de out. de 2026 – 17 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 18 de out. de 2026 – 24 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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