Hegnet Half realiza-se a sáb., 6 de mar. de 2027 em Tisvildeleje, Dinamarca. O percurso principal tem 21.1 km.
- Data
- sáb., 6 de mar. de 2027
- Partida
- Tisvildeleje 🇩🇰
- Distância
- 21.1 km
- Desnível
- 13 m
- Nível
- Aberta a todos
A Hegnet Half é um percurso de meia maratona muito plano realizado nos cenários florestais da Tisvilde Hegn, na Dinamarca.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A Hegnet Half exige a manutenção de um ritmo de corrida uniforme em um percurso de 21,1 km muito plano em uma floresta no início de março.
Ritmo em terreno plano
Como o percurso apresenta apenas 13 metros de ganho de elevação em 21,1 quilômetros, o sucesso depende da manutenção de um ritmo de corrida constante e ininterrupto, sem as oportunidades de recuperação das subidas.
Resistência no início da temporada
Realizada em março na Dinamarca, a corrida exige o gerenciamento das temperaturas frescas da estação, cobrindo a distância padrão de meia maratona.
Consuma de 30 a 60 gramas de carboidratos por hora para sustentar a energia durante a meia maratona.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:50–2:10
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 28 semanas até ao dia da prova em Hegnet Half. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base16 semanas · 23 de ago. de 2026 – 12 de dez. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 13 de dez. de 2026 – 23 de jan. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 24 de jan. de 2027 – 13 de fev. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 14 de fev. de 2027 – 27 de fev. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 28 de fev. de 2027 – 6 de mar. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Provas semelhantes
Está a organizar esta prova?