Hegnet Half realiza-se a sáb., 6 de mar. de 2027 em Tisvildeleje, Dinamarca. O percurso principal tem 21.1 km.
- Data
- sáb., 6 de mar. de 2027
- Partida
- Tisvildeleje 🇩🇰
- Distância
- 21.1 km
- Desnível
- 13 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 22 semanas para Hegnet Half
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A Hegnet Half é um percurso de meia maratona muito plano realizado nos cenários florestais da Tisvilde Hegn, na Dinamarca.
O que esta prova exige
A Hegnet Half exige a manutenção de um ritmo de corrida uniforme em um percurso de 21,1 km muito plano em uma floresta no início de março.
Ritmo em terreno plano
Como o percurso apresenta apenas 13 metros de ganho de elevação em 21,1 quilômetros, o sucesso depende da manutenção de um ritmo de corrida constante e ininterrupto, sem as oportunidades de recuperação das subidas.
Resistência no início da temporada
Realizada em março na Dinamarca, a corrida exige o gerenciamento das temperaturas frescas da estação, cobrindo a distância padrão de meia maratona.
Consuma de 30 a 60 gramas de carboidratos por hora para sustentar a energia durante a meia maratona.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:50–2:10
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
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O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 22 semanas até ao dia da prova em Hegnet Half. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base10 semanas · 4 de out. de 2026 – 12 de dez. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 13 de dez. de 2026 – 23 de jan. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 24 de jan. de 2027 – 13 de fev. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 14 de fev. de 2027 – 27 de fev. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 28 de fev. de 2027 – 6 de mar. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Hegnet Half?
Hegnet Half realiza-se a sáb., 6 de mar. de 2027 em Tisvildeleje, Dinamarca.
Quanto tempo dura Hegnet Half?
O percurso principal tem 21.1 km.
O que exige Hegnet Half?
A Hegnet Half exige a manutenção de um ritmo de corrida uniforme em um percurso de 21,1 km muito plano em uma floresta no início de março.
Quanto desnível tem Hegnet Half?
Hegnet Half tem 13 m de desnível.
Para quem é Hegnet Half?
Hegnet Half está aberta a todos os participantes.
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