广州马拉松 (Guangzhou Marathon) realiza-se a dom., 20 de dez. de 2026 em Guangzhou, China. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 20 de dez. de 2026
- Partida
- Guangzhou 🇨🇳
- Distância
- 42.2 km
- Desnível
- 30 m
- Nível
- Aberta a todos
Corrida World Athletics Gold Label com mais de 20.000 corredores ao longo do Rio das Pérolas e do horizonte moderno de Guangzhou. — 42,195 / 21,1 km
O que esta prova exige
A Maratona de Guangzhou exige resistência de corrida sustentada num percurso plano de 42,2 km ao longo do Rio das Pérolas durante dezembro.
Resistência aeróbica
Cobrir a distância completa da maratona de 42,2 km requer um alto volume de condicionamento aeróbico e a capacidade de manter um ritmo de corrida constante durante horas.
Durabilidade musculoesquelética
Com apenas 30 m de ganho de elevação, o percurso é excecionalmente plano, colocando carga repetitiva e uniforme nos mesmos grupos musculares durante toda a corrida.
Visa 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para sustentar a produção de energia durante toda a duração da maratona.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 16 semanas até ao dia da prova em 广州马拉松 (Guangzhou Marathon). É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base4 semanas · 31 de ago. de 2026 – 27 de set. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 28 de set. de 2026 – 8 de nov. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 9 de nov. de 2026 – 29 de nov. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 30 de nov. de 2026 – 13 de dez. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 14 de dez. de 2026 – 20 de dez. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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