广州马拉松 (Guangzhou Marathon) realiza-se a dom., 20 de dez. de 2026 em Guangzhou, China. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 20 de dez. de 2026
- Partida
- Guangzhou 🇨🇳
- Distância
- 42.2 km
- Desnível
- 30 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 9 semanas para 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)
A fase de Construção começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Corrida World Athletics Gold Label com mais de 20.000 corredores ao longo do Rio das Pérolas e do horizonte moderno de Guangzhou. — 42,195 / 21,1 km
O que esta prova exige
A Maratona de Guangzhou exige resistência de corrida sustentada num percurso plano de 42,2 km ao longo do Rio das Pérolas durante dezembro.
Resistência aeróbica
Cobrir a distância completa da maratona de 42,2 km requer um alto volume de condicionamento aeróbico e a capacidade de manter um ritmo de corrida constante durante horas.
Durabilidade musculoesquelética
Com apenas 30 m de ganho de elevação, o percurso é excecionalmente plano, colocando carga repetitiva e uniforme nos mesmos grupos musculares durante toda a corrida.
Visa 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para sustentar a produção de energia durante toda a duração da maratona.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 9 semanas até ao dia da prova em 广州马拉松 (Guangzhou Marathon). É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção3 semanas · 19 de out. de 2026 – 8 de nov. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 9 de nov. de 2026 – 29 de nov. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 30 de nov. de 2026 – 13 de dez. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 14 de dez. de 2026 – 20 de dez. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) realiza-se a dom., 20 de dez. de 2026 em Guangzhou, China.
Quanto tempo dura 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
O percurso principal tem 42.2 km.
O que exige 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
A Maratona de Guangzhou exige resistência de corrida sustentada num percurso plano de 42,2 km ao longo do Rio das Pérolas durante dezembro.
Quanto desnível tem 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) tem 30 m de desnível.
Para quem é 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) está aberta a todos os participantes.
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