Great Eastern Women's Run realiza-se a dom., 1 de nov. de 2026 em Singapore, Singapura. O percurso principal tem 21.1 km.
- Data
- dom., 1 de nov. de 2026
- Partida
- Singapore 🇸🇬
- Distância
- 21.1 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 4 semanas para Great Eastern Women's Run
A fase de Pico começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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O maior evento de corrida só para mulheres do Sudeste Asiático apresenta distâncias que variam de uma corrida de 100m para princesas a uma meia maratona de 21,1 km no Estádio Nacional de Singapura.
O que esta prova exige
Esta meia maratona exige capacidade aeróbica sustentada para cobrir a distância de 21,1 quilômetros inteiramente a pé.
Resistência aeróbica
Cobrir 21,1 quilômetros exige um alto nível de resistência cardiovascular para manter um ritmo de corrida constante durante um período prolongado.
Durabilidade musculoesquelética
O impacto repetitivo da corrida de meia maratona coloca um estresse significativo nos membros inferiores, exigindo uma sólida resiliência estrutural.
Uma meia maratona desta duração requer uma ingestão consistente de carboidratos de aproximadamente 30 a 60 gramas por hora para sustentar a produção de energia.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:45–2:10
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 4 semanas até ao dia da prova em Great Eastern Women's Run. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Pico1 semana · 5 de out. de 2026 – 11 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
02Afinamento2 semanas · 12 de out. de 2026 – 25 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
03Semana da prova1 semana · 26 de out. de 2026 – 1 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Great Eastern Women's Run?
Great Eastern Women's Run realiza-se a dom., 1 de nov. de 2026 em Singapore, Singapura.
Quanto tempo dura Great Eastern Women's Run?
O percurso principal tem 21.1 km.
O que exige Great Eastern Women's Run?
Esta meia maratona exige capacidade aeróbica sustentada para cobrir a distância de 21,1 quilômetros inteiramente a pé.
Para quem é Great Eastern Women's Run?
Great Eastern Women's Run está aberta a todos os participantes.
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