Granfondo Muretto di Alassio MTB realiza-se a dom., 21 de mar. de 2027 em Alassio, Itália. O percurso principal tem 38 km.
- Data
- dom., 21 de mar. de 2027
- Partida
- Alassio 🇮🇹
- Distância
- 38 km
- Desnível
- 1.300 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 20 semanas para Granfondo Muretto di Alassio MTB
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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The Granfondo Muretto di Alassio MTB is a mountain-bike race on a technical course between the coast and hills, with the Alassio tourism site describing a 38 km route and 1,300 m of ascent.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
2:05–2:35
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 20 semanas até ao dia da prova em Granfondo Muretto di Alassio MTB. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base8 semanas · 2 de nov. de 2026 – 27 de dez. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 28 de dez. de 2026 – 7 de fev. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 8 de fev. de 2027 – 28 de fev. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 1 de mar. de 2027 – 14 de mar. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 15 de mar. de 2027 – 21 de mar. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Granfondo Muretto di Alassio MTB?
Granfondo Muretto di Alassio MTB realiza-se a dom., 21 de mar. de 2027 em Alassio, Itália.
Quanto tempo dura Granfondo Muretto di Alassio MTB?
O percurso principal tem 38 km.
Quanto desnível tem Granfondo Muretto di Alassio MTB?
Granfondo Muretto di Alassio MTB tem 1.300 m de desnível.
Para quem é Granfondo Muretto di Alassio MTB?
Granfondo Muretto di Alassio MTB está aberta a todos os participantes.
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