Gran Maratón Costa Rica realiza-se a dom., 22 de nov. de 2026 em San José, Costa Rica. O percurso principal tem 42 km.
- Data
- dom., 22 de nov. de 2026
- Partida
- San José 🇨🇷
- Distância
- 42 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 8 semanas para Gran Maratón Costa Rica
A fase de Construção começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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The 2026 race offers 2, 5, 10, 21 and 42 km routes, with the start and finish at Costa Rica’s National Stadium in La Sabana, San José.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:40–4:25
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 8 semanas até ao dia da prova em Gran Maratón Costa Rica. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção2 semanas · 28 de set. de 2026 – 11 de out. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 12 de out. de 2026 – 1 de nov. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 2 de nov. de 2026 – 15 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 16 de nov. de 2026 – 22 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Gran Maratón Costa Rica?
Gran Maratón Costa Rica realiza-se a dom., 22 de nov. de 2026 em San José, Costa Rica.
Quanto tempo dura Gran Maratón Costa Rica?
O percurso principal tem 42 km.
Para quem é Gran Maratón Costa Rica?
Gran Maratón Costa Rica está aberta a todos os participantes.
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