Gran Fondo Hincapie Greenville realiza-se a sáb., 17 de out. de 2026 em Travelers Rest, Estados Unidos. O percurso principal tem 134 km.
- Data
- sáb., 17 de out. de 2026
- Partida
- Travelers Rest 🇺🇸
- Distância
- 134 km
- Desnível
- 2.438 m
- Nível
- Aberta a todos
O principal gran fondo de George Hincapie nos EUA, através das colinas de Blue Ridge, perto de Greenville.
O que esta prova exige
Este gran fondo exige capacidade de subida sustentada e resistência aeróbica para gerir 2438 metros de ganho de elevação em 134 quilómetros.
Volume de subida
Mais de 2438 metros de subida em 134 quilómetros exigem esforços repetidos em subidas significativas típicas das colinas de Blue Ridge.
Resistência aeróbica
Um percurso desta distância e perfil de elevação exige produção sustentada e controlo de ritmo ao longo de várias horas em cima da bicicleta.
Gestão de descidas
Navegar pelas colinas da região exige perícia técnica nas descidas após as principais subidas.
Um percurso com duração bem superior a 2,5 horas exige a ingestão consistente de 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para manter o desempenho e prevenir a depleção de energia.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
6:10–7:25
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 5 semanas até ao dia da prova em Gran Fondo Hincapie Greenville. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Pico2 semanas · 13 de set. de 2026 – 26 de set. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
02Afinamento2 semanas · 27 de set. de 2026 – 10 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
03Semana da prova1 semana · 11 de out. de 2026 – 17 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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