GFNY World Championship NYC realiza-se a dom., 16 de mai. de 2027 em New York, Estados Unidos. O percurso principal tem 136 km.
- Data
- dom., 16 de mai. de 2027
- Partida
- New York 🇺🇸
- Distância
- 136 km
- Desnível
- 1.950 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 32 semanas para GFNY World Championship NYC
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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GFNY World Championship NYC é uma maratona internacional de ciclismo com uma largada única na George Washington Bridge, fechada ao tráfego, e um percurso desafiador pelo Hudson Valley.
O que esta prova exige
GFNY World Championship NYC exige escalada sustentada e ritmo ao longo de um desafiador percurso de 136 km com 1950 metros de ganho de elevação.
Volume de escalada
O percurso acumula 1950 metros de ganho de elevação em 136 quilômetros, exigindo esforços repetidos nas subidas pelo Hudson Valley.
Capacidade de resistência
Completar uma maratona de ciclismo de 136 km requer durabilidade aeróbica significativa e ritmo eficaz desde o início na George Washington Bridge até a chegada.
Um esforço sustentado desta duração requer o consumo de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter o desempenho.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
5:50–7:00
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 32 semanas até ao dia da prova em GFNY World Championship NYC. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base20 semanas · 5 de out. de 2026 – 21 de fev. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 22 de fev. de 2027 – 4 de abr. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 5 de abr. de 2027 – 25 de abr. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 26 de abr. de 2027 – 9 de mai. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 10 de mai. de 2027 – 16 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é GFNY World Championship NYC?
GFNY World Championship NYC realiza-se a dom., 16 de mai. de 2027 em New York, Estados Unidos.
Quanto tempo dura GFNY World Championship NYC?
O percurso principal tem 136 km.
O que exige GFNY World Championship NYC?
GFNY World Championship NYC exige escalada sustentada e ritmo ao longo de um desafiador percurso de 136 km com 1950 metros de ganho de elevação.
Quanto desnível tem GFNY World Championship NYC?
GFNY World Championship NYC tem 1.950 m de desnível.
Para quem é GFNY World Championship NYC?
GFNY World Championship NYC está aberta a todos os participantes.
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