Generali Run The Sun – Ascona-Locarno-Marathon realiza-se a dom., 7 de mar. de 2027 em Locarno, Suíça. O percurso principal tem 42 km.
- Data
- dom., 7 de mar. de 2027
- Partida
- Locarno 🇨🇭
- Distância
- 42 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 22 semanas para Generali Run The Sun – Ascona-Locarno-Marathon
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A Maratona Generali Run The Sun – Ascona-Locarno oferece um percurso cénico ao longo das margens do Lago Maggiore e através do coração histórico de Locarno.
O que esta prova exige
Esta maratona exige resistência cardiovascular sustentada ao longo de 42 quilômetros de corrida em estrada no início de março. Os atletas devem manter um ritmo constante e gerir a hidratação e a nutrição durante um período prolongado.
Resistência Aeróbica
Percorrer a distância completa de 42 quilómetros da maratona exige um elevado nível de aptidão aeróbica de base e uma economia de corrida eficiente.
Durabilidade ao Impacto
O stress repetitivo de correr quilómetros de estrada durante várias horas exige uma robusta durabilidade musculoesquelética nos membros inferiores.
Um esforço sustentado desta duração requer uma ingestão consistente de 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para manter as reservas de glicogénio e o desempenho.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:40–4:25
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 22 semanas até ao dia da prova em Generali Run The Sun – Ascona-Locarno-Marathon. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base10 semanas · 5 de out. de 2026 – 13 de dez. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 14 de dez. de 2026 – 24 de jan. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 25 de jan. de 2027 – 14 de fev. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 15 de fev. de 2027 – 28 de fev. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 1 de mar. de 2027 – 7 de mar. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Generali Run The Sun – Ascona-Locarno-Marathon?
Generali Run The Sun – Ascona-Locarno-Marathon realiza-se a dom., 7 de mar. de 2027 em Locarno, Suíça.
Quanto tempo dura Generali Run The Sun – Ascona-Locarno-Marathon?
O percurso principal tem 42 km.
O que exige Generali Run The Sun – Ascona-Locarno-Marathon?
Esta maratona exige resistência cardiovascular sustentada ao longo de 42 quilômetros de corrida em estrada no início de março. Os atletas devem manter um ritmo constante e gerir a hidratação e a nutrição durante um período prolongado.
Para quem é Generali Run The Sun – Ascona-Locarno-Marathon?
Generali Run The Sun – Ascona-Locarno-Marathon está aberta a todos os participantes.
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