Generali Run The Sun – Ascona-Locarno-Marathon realiza-se a dom., 7 de mar. de 2027 em Locarno, Suíça. O percurso principal tem 42 km.
- Data
- dom., 7 de mar. de 2027
- Partida
- Locarno 🇨🇭
- Distância
- 42 km
- Nível
- Aberta a todos
A Maratona Generali Run The Sun – Ascona-Locarno oferece um percurso cénico ao longo das margens do Lago Maggiore e através do coração histórico de Locarno.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Esta maratona exige resistência cardiovascular sustentada ao longo de 42 quilômetros de corrida em estrada no início de março. Os atletas devem manter um ritmo constante e gerir a hidratação e a nutrição durante um período prolongado.
Resistência Aeróbica
Percorrer a distância completa de 42 quilómetros da maratona exige um elevado nível de aptidão aeróbica de base e uma economia de corrida eficiente.
Durabilidade ao Impacto
O stress repetitivo de correr quilómetros de estrada durante várias horas exige uma robusta durabilidade musculoesquelética nos membros inferiores.
Um esforço sustentado desta duração requer uma ingestão consistente de 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para manter as reservas de glicogénio e o desempenho.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:40–4:25
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 28 semanas até ao dia da prova em Generali Run The Sun – Ascona-Locarno-Marathon. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base16 semanas · 24 de ago. de 2026 – 13 de dez. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 14 de dez. de 2026 – 24 de jan. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 25 de jan. de 2027 – 14 de fev. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 15 de fev. de 2027 – 28 de fev. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 1 de mar. de 2027 – 7 de mar. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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