Generali 1/2Maraton Praha realiza-se a sáb., 3 de abr. de 2027 em Prague, Tchéquia. O percurso principal tem 21.1 km.
- Data
- sáb., 3 de abr. de 2027
- Partida
- Prague 🇨🇿
- Distância
- 21.1 km
- Nível
- Aberta a todos
Uma das meias maratonas mais prestigiadas do mundo, com um percurso que atravessa o coração da histórica Praga, ostentando o selo de qualidade Elite da World Athletics e fazendo parte da série SuperHalfs.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A Generali 1/2Maraton Praha exige um esforço aeróbico sustentado ao longo de 21,1 quilômetros em estrada pelo centro de Praga no início da primavera.
Resistência aeróbica
A distância da meia maratona exige a manutenção de uma percentagem elevada e constante da VO2 máx. durante um período prolongado, sem decaimento significativo do ritmo.
Disciplina de ritmo
Correr 21,1 quilômetros num percurso urbano plano ou com ondulações exige uma restrição rigorosa no início da corrida para evitar o esgotamento prematuro das reservas de glicogénio.
Consuma entre 30 a 60 gramas de hidratos de carbono por hora para manter os níveis de glicose no sangue ao longo do esforço.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:45–2:10
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 32 semanas até ao dia da prova em Generali 1/2Maraton Praha. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base20 semanas · 23 de ago. de 2026 – 9 de jan. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 10 de jan. de 2027 – 20 de fev. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 21 de fev. de 2027 – 13 de mar. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 14 de mar. de 2027 – 27 de mar. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 28 de mar. de 2027 – 3 de abr. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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