Gdańsk Maraton realiza-se a dom., 25 de abr. de 2027 em Gdańsk, Polônia. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 25 de abr. de 2027
- Partida
- Gdańsk 🇵🇱
- Distância
- 42.2 km
- Desnível
- 227 m
- Nível
- Aberta a todos
A Maratona Energa Gdańsk leva os corredores num percurso cénico, maioritariamente plano, com partida e chegada na Polsat Plus Arena Gdańsk, passando pela histórica Cidade Velha e áreas costeiras.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A Maratona de Gdańsk exige um esforço aeróbico sustentado numa distância plana de 42,2 quilómetros em condições de primavera. Os atletas devem gerir um ritmo eficiente durante toda a duração da maratona.
Resistência aeróbica
Completar a distância total de 42,2 quilómetros requer um profundo condicionamento cardiovascular e a capacidade de manter uma produção de energia constante ao longo de várias horas.
Disciplina de ritmo
O perfil plano do percurso elimina pausas naturais de subida, o que significa que os músculos sofrerão uma carga repetitiva e ininterrupta que requer um controlo rigoroso do ritmo.
Termorregulação de primavera
Uma corrida em abril no norte da Polónia apresenta tipicamente condições frescas, exigindo camadas adequadas para gerir a temperatura corporal de forma eficiente durante a corrida contínua.
Uma ingestão alvo de 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora deve ser mantida durante todo o evento para sustentar o desempenho ao longo da duração da maratona.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:55–4:45
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
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O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 35 semanas até ao dia da prova em Gdańsk Maraton. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base23 semanas · 24 de ago. de 2026 – 31 de jan. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 1 de fev. de 2027 – 14 de mar. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 15 de mar. de 2027 – 4 de abr. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 5 de abr. de 2027 – 18 de abr. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 19 de abr. de 2027 – 25 de abr. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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