산티니 충주그란폰도 teve lugar em sáb., 3 de out. de 2026, em 충주, Coreia do Sul. O percurso principal tem 112 km.
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- Data
- sáb., 3 de out. de 2026
- Partida
- 충주 🇰🇷
- Distância
- 112 km
- Desnível
- 1.605 m
- Nível
- Aberta a todos
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Começa grátisO 산티니 충주그란폰도 é uma grande corrida de gran fondo que acontece nas belas paisagens perto do Lago Chungju e do Monte Worak.
O que esta prova exige
Este gran fondo de 112 km exige resistência aeróbica sustentada e capacidade de escalada para gerir 1.605 metros de ganho de elevação ao longo de várias horas.
Volume de escalada
Acumular 1.605 metros de escalada numa rota de 112 km requer uma potência de saída consistente em subidas sustentadas e um ritmo eficiente para preservar energia.
Resistência aeróbica
A distância e a época de outono exigem um motor aeróbico bem desenvolvido, capaz de manter esforços constantes durante um período que normalmente excede as quatro horas.
Durabilidade muscular
As mudanças repetidas de elevação colocam carga contínua nas pernas, exigindo resiliência muscular para prevenir a fadiga no final do percurso.
Um esforço sustentado desta duração requer uma ingestão de carboidratos de 60 a 90 gramas por hora para manter as reservas de glicogénio e os níveis de desempenho.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
4:45–5:45
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
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Perguntas frequentes
Quando é 산티니 충주그란폰도?
산티니 충주그란폰도 teve lugar em sáb., 3 de out. de 2026, em 충주, Coreia do Sul.
Quanto tempo dura 산티니 충주그란폰도?
O percurso principal tem 112 km.
O que exige 산티니 충주그란폰도?
Este gran fondo de 112 km exige resistência aeróbica sustentada e capacidade de escalada para gerir 1.605 metros de ganho de elevação ao longo de várias horas.
Quanto desnível tem 산티니 충주그란폰도?
산티니 충주그란폰도 tem 1.605 m de desnível.
Para quem é 산티니 충주그란폰도?
산티니 충주그란폰도 está aberta a todos os participantes.
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