산티니 충주그란폰도 realiza-se a sáb., 3 de out. de 2026 em 충주, Coreia do Sul. O percurso principal tem 112 km.
- Data
- sáb., 3 de out. de 2026
- Partida
- 충주 🇰🇷
- Distância
- 112 km
- Desnível
- 1.605 m
- Nível
- Aberta a todos
O 산티니 충주그란폰도 é uma grande corrida de gran fondo que acontece nas belas paisagens perto do Lago Chungju e do Monte Worak.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Este gran fondo de 112 km exige resistência aeróbica sustentada e capacidade de escalada para gerir 1.605 metros de ganho de elevação ao longo de várias horas.
Volume de escalada
Acumular 1.605 metros de escalada numa rota de 112 km requer uma potência de saída consistente em subidas sustentadas e um ritmo eficiente para preservar energia.
Resistência aeróbica
A distância e a época de outono exigem um motor aeróbico bem desenvolvido, capaz de manter esforços constantes durante um período que normalmente excede as quatro horas.
Durabilidade muscular
As mudanças repetidas de elevação colocam carga contínua nas pernas, exigindo resiliência muscular para prevenir a fadiga no final do percurso.
Um esforço sustentado desta duração requer uma ingestão de carboidratos de 60 a 90 gramas por hora para manter as reservas de glicogénio e os níveis de desempenho.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
4:45–5:45
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 6 semanas até ao dia da prova em 산티니 충주그란폰도. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Pico3 semanas · 23 de ago. de 2026 – 12 de set. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
02Afinamento2 semanas · 13 de set. de 2026 – 26 de set. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
03Semana da prova1 semana · 27 de set. de 2026 – 3 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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