全港公路單車賽

O teu caminho até ao dia da prova

Faltam 12 semanas até ao dia da prova em 全港公路單車賽. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.

1. 01Construção6 semanas · 23 de ago. de 2026 – 3 de out. de 2026

   Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.

2. 02Pico3 semanas · 4 de out. de 2026 – 24 de out. de 2026

   As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.

3. 03Afinamento2 semanas · 25 de out. de 2026 – 7 de nov. de 2026

   O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.

4. 04Semana da prova1 semana · 8 de nov. de 2026 – 14 de nov. de 2026

   Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.

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