高雄市第十一屆舒跑杯路跑競賽 realiza-se a dom., 18 de out. de 2026 em Kaohsiung, Taiwan. O percurso principal tem 9.7 km.
- Data
- dom., 18 de out. de 2026
- Partida
- Kaohsiung 🇹🇼
- Distância
- 9.7 km
- Nível
- Aberta a todos
Um popular evento anual de corrida de participação em massa realizado em Kaohsiung, com um percurso competitivo de 9,7 km e uma corrida divertida de 3 km com partida da Dream Mall Plaza.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Esta corrida de 9,7 km exige a manutenção de um ritmo submáximo sustentado ao longo de uma distância rápida e de comprimento médio, típica de uma corrida de estrada.
Ritmo Aeróbico Sustentado
Cobrir 9,7 km exige uma alta capacidade de limiar para manter um ritmo de corrida forte do início ao fim, sem um declínio significativo.
Resistência de Velocidade
A distância da corrida fica um pouco abaixo de 10 km, exigindo a capacidade de tolerar o acúmulo de lactato e superar o desconforto de alta intensidade.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
0:45–0:55
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 8 semanas até ao dia da prova em 高雄市第十一屆舒跑杯路跑競賽. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção2 semanas · 24 de ago. de 2026 – 6 de set. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 7 de set. de 2026 – 27 de set. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 28 de set. de 2026 – 11 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 12 de out. de 2026 – 18 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Provas semelhantes
Está a organizar esta prova?