高雄富邦馬拉松 realiza-se a dom., 10 de jan. de 2027 em 高雄市, Taiwan. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 10 de jan. de 2027
- Partida
- 高雄市 🇹🇼
- Distância
- 42.2 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 14 semanas para 高雄富邦馬拉松
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A Maratona de Kaohsiung Fubon é a maior maratona completa do sul de Taiwan, com o percurso a começar e a terminar no Estádio Nacional de Kaohsiung, combinando reabastecimentos locais e apoio comunitário.
O que esta prova exige
A Maratona de Kaohsiung Fubon exige resistência aeróbica sustentada numa distância padrão de 42,2 quilómetros de corrida no sul de Taiwan.
Resistência Aeróbica
Cobrir a distância completa da maratona de 42,2 quilómetros requer um alto nível de capacidade cardiovascular e resistência muscular para sustentar o movimento para a frente durante horas.
Adaptação Térmica
Correr uma maratona completa no sul de Taiwan em janeiro requer uma gestão adequada da temperatura corporal e hidratação sob as condições climáticas regionais.
Um esforço sustentado que dura várias horas requer a ingestão de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter as reservas de glicogénio e o desempenho.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 14 semanas até ao dia da prova em 高雄富邦馬拉松. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base2 semanas · 5 de out. de 2026 – 18 de out. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 19 de out. de 2026 – 29 de nov. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 30 de nov. de 2026 – 20 de dez. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 21 de dez. de 2026 – 3 de jan. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 4 de jan. de 2027 – 10 de jan. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é 高雄富邦馬拉松?
高雄富邦馬拉松 realiza-se a dom., 10 de jan. de 2027 em 高雄市, Taiwan.
Quanto tempo dura 高雄富邦馬拉松?
O percurso principal tem 42.2 km.
O que exige 高雄富邦馬拉松?
A Maratona de Kaohsiung Fubon exige resistência aeróbica sustentada numa distância padrão de 42,2 quilómetros de corrida no sul de Taiwan.
Para quem é 高雄富邦馬拉松?
高雄富邦馬拉松 está aberta a todos os participantes.
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