손기정 평화 마라톤 realiza-se a dom., 15 de nov. de 2026 em Paju, Coreia do Sul. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 15 de nov. de 2026
- Partida
- Paju 🇰🇷
- Distância
- 42.2 km
- Nível
- Aberta a todos
A Maratona da Paz Sohn Kee-chung comemora o campeão da maratona olímpica de Berlim de 1936 e apresenta percursos que incluem opções de maratona completa, meia maratona, 10 km e 6 km, começando em Imjingak, perto da zona de controlo civil.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Esta maratona exige resistência cardiovascular sustentada para cobrir a distância de 42,2 km numa corrida completa.
Capacidade Aeróbica
Cobrir a distância completa de 42,2 km requer um motor aeróbico robusto, capaz de manter um ritmo de corrida constante durante várias horas.
Durabilidade Muscular
O impacto repetitivo de uma maratona completa coloca uma carga cumulativa significativa nos membros inferiores, exigindo forte resistência muscular.
Consuma 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para sustentar as reservas de energia durante a maratona.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 12 semanas até ao dia da prova em 손기정 평화 마라톤. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção6 semanas · 24 de ago. de 2026 – 4 de out. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 5 de out. de 2026 – 25 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 26 de out. de 2026 – 8 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 9 de nov. de 2026 – 15 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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