상주 그란폰도 realiza-se a sáb., 3 de out. de 2026 em Sangju-si, Coreia do Sul. O percurso principal tem 101 km.
- Data
- sáb., 3 de out. de 2026
- Partida
- Sangju-si 🇰🇷
- Distância
- 101 km
- Nível
- Aberta a todos
O 상주 그란폰도 é uma corrida de ciclismo não competitiva de 101 km e 61 km, que começa no Parque Cívico Bukcheon em Sangju-si e percorre paisagens deslumbrantes de outono.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Este evento de ciclismo de outono de 101 quilômetros exige resistência sólida em um percurso de média distância sem dados de elevação relatados.
Resistência Aeróbica
Cobrir 101 quilômetros exige produção aeróbica sustentada e ritmo eficiente para manter o movimento para frente constante ao longo de toda a distância.
Condicionamento Sazonal
Pedalar em outubro exige camadas apropriadas e regulação térmica, pois as temperaturas de outono mudam ao longo do evento.
Um esforço sustentado de 101 quilômetros provavelmente excederá 2,5 horas, exigindo uma ingestão de carboidratos alvo de 60 a 90 gramas por hora para manter os níveis de energia.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:00–3:35
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 6 semanas até ao dia da prova em 상주 그란폰도. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Pico3 semanas · 23 de ago. de 2026 – 12 de set. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
02Afinamento2 semanas · 13 de set. de 2026 – 26 de set. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
03Semana da prova1 semana · 27 de set. de 2026 – 3 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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