Edp San Silvestre Vallecana realiza-se a qui., 31 de dez. de 2026 em Madrid, Espanha. O percurso principal tem 10 km.
- Data
- qui., 31 de dez. de 2026
- Partida
- Madrid 🇪🇸
- Distância
- 10 km
- Nível
- Aberta a todos
Realizada anualmente a 31 de dezembro em Madrid, esta lendária corrida de estrada de 10 km apresenta um percurso rápido e maioritariamente em descida, começando perto do Estádio Santiago Bernabéu e terminando em Vallecas.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Esta corrida de estrada de 10 km exige corrida sustentada de alta intensidade num percurso rápido e maioritariamente em descida em Madrid na véspera de Ano Novo.
Velocidade e cadência
Como o percurso tem apenas 10 quilómetros e é maioritariamente em descida, os atletas devem manter uma cadência rápida e alta velocidade do início ao fim.
Eficiência em descida
O perfil exige que os corredores gerenciem a carga excêntrica de forma eficiente, mantendo o momento na descida em direção a Vallecas.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
0:50–1:00
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 19 semanas até ao dia da prova em Edp San Silvestre Vallecana. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base7 semanas · 21 de ago. de 2026 – 8 de out. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 9 de out. de 2026 – 19 de nov. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 20 de nov. de 2026 – 10 de dez. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 11 de dez. de 2026 – 24 de dez. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 25 de dez. de 2026 – 31 de dez. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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