- Data
- qua., 30 de dez. de 2026
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 9 semanas para ECRO Race – 30 December 2026 (Zwift)
A fase de Construção começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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ECRO is an online e-cycling platform whose calendar includes single-day races, stage races, and multi-week tours.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 9 semanas até ao dia da prova em ECRO Race – 30 December 2026 (Zwift). É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção3 semanas · 29 de out. de 2026 – 18 de nov. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 19 de nov. de 2026 – 9 de dez. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 10 de dez. de 2026 – 23 de dez. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 24 de dez. de 2026 – 30 de dez. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Para quem é ECRO Race – 30 December 2026 (Zwift)?
ECRO Race – 30 December 2026 (Zwift) está aberta a todos os participantes.
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