- Data
- qua., 18 de nov. de 2026
- Distância
- 22.7 km
- Desnível
- 365 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 3 semanas para ECRO Offseason November Round 5 – Knickerbocker (Zwift)
A fase de Afinamento começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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ECRO Offseason November Round 5 is a virtual cycling race on the Knickerbocker course, listed at 22.7 km with 365 m of climbing.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
0:55–1:10
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 3 semanas até ao dia da prova em ECRO Offseason November Round 5 – Knickerbocker (Zwift). É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Afinamento2 semanas · 29 de out. de 2026 – 11 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
02Semana da prova1 semana · 12 de nov. de 2026 – 18 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quanto tempo dura ECRO Offseason November Round 5 – Knickerbocker (Zwift)?
O percurso principal tem 22.7 km.
Quanto desnível tem ECRO Offseason November Round 5 – Knickerbocker (Zwift)?
ECRO Offseason November Round 5 – Knickerbocker (Zwift) tem 365 m de desnível.
Para quem é ECRO Offseason November Round 5 – Knickerbocker (Zwift)?
ECRO Offseason November Round 5 – Knickerbocker (Zwift) está aberta a todos os participantes.
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