Dortmunder Frühlingslauf realiza-se a dom., 9 de mai. de 2027 em Dortmund, Alemanha.
- Data
- dom., 9 de mai. de 2027
- Partida
- Dortmund 🇩🇪
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 29 semanas para Dortmunder Frühlingslauf
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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The 3. Dortmunder Frühlingslauf is scheduled at Revierpark Wischlingen, with 5 km and 10 km runs as well as a student run.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 29 semanas até ao dia da prova em Dortmunder Frühlingslauf. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base17 semanas · 19 de out. de 2026 – 14 de fev. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 15 de fev. de 2027 – 28 de mar. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 29 de mar. de 2027 – 18 de abr. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 19 de abr. de 2027 – 2 de mai. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 3 de mai. de 2027 – 9 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Dortmunder Frühlingslauf?
Dortmunder Frühlingslauf realiza-se a dom., 9 de mai. de 2027 em Dortmund, Alemanha.
Para quem é Dortmunder Frühlingslauf?
Dortmunder Frühlingslauf está aberta a todos os participantes.
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