Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon

O que esta prova exige

Esta meia maratona exige capacidade aeróbica sustentada e ritmo eficiente num percurso de estrada de 21,1 quilómetros no final de novembro.

Para um esforço de meia maratona com duração provável de 1,5 a 2,5 horas, os atletas devem consumir 30 a 60 gramas de carboidratos por hora, dependendo da duração total.

O que seria preciso da tua parte?

Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.

Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.

O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo

O teu caminho até ao dia da prova

Faltam 13 semanas até ao dia da prova em Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.

1. 01Base1 semana · 23 de ago. de 2026 – 29 de ago. de 2026

   Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.

2. 02Construção6 semanas · 30 de ago. de 2026 – 10 de out. de 2026

   Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.

3. 03Pico3 semanas · 11 de out. de 2026 – 31 de out. de 2026

   As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.

4. 04Afinamento2 semanas · 1 de nov. de 2026 – 14 de nov. de 2026

   O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.

5. 05Semana da prova1 semana · 15 de nov. de 2026 – 21 de nov. de 2026

   Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.

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