Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon realiza-se a sáb., 21 de nov. de 2026 em Philadelphia, Estados Unidos. O percurso principal tem 21.1 km.
- Data
- sáb., 21 de nov. de 2026
- Partida
- Philadelphia 🇺🇸
- Distância
- 21.1 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 7 semanas para Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon
A fase de Construção começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Os atletas começam ao longo do Benjamin Franklin Parkway, no distrito cultural de museus, e percorrem os bairros mais pitorescos e históricos da Filadélfia num percurso de 13,1 milhas.
O que esta prova exige
Esta meia maratona exige capacidade aeróbica sustentada e ritmo eficiente num percurso de estrada de 21,1 quilómetros no final de novembro.
Resistência aeróbica
A distância de 21,1 quilómetros exige um elevado nível de aptidão cardiovascular para manter o ritmo de corrida durante toda a duração.
Disciplina de ritmo
Navegar por bairros históricos urbanos e pelo Benjamin Franklin Parkway exige um ritmo inicial controlado para evitar fadiga prematura.
Para um esforço de meia maratona com duração provável de 1,5 a 2,5 horas, os atletas devem consumir 30 a 60 gramas de carboidratos por hora, dependendo da duração total.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:45–2:10
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 7 semanas até ao dia da prova em Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção1 semana · 4 de out. de 2026 – 10 de out. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 11 de out. de 2026 – 31 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 1 de nov. de 2026 – 14 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 15 de nov. de 2026 – 21 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon?
Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon realiza-se a sáb., 21 de nov. de 2026 em Philadelphia, Estados Unidos.
Quanto tempo dura Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon?
O percurso principal tem 21.1 km.
O que exige Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon?
Esta meia maratona exige capacidade aeróbica sustentada e ritmo eficiente num percurso de estrada de 21,1 quilómetros no final de novembro.
Para quem é Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon?
Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon está aberta a todos os participantes.
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