Den Grønne Halvmarathon realiza-se a dom., 25 de abr. de 2027 em Kongens Lyngby, Dinamarca. O percurso principal tem 21.1 km.
- Data
- dom., 25 de abr. de 2027
- Partida
- Kongens Lyngby 🇩🇰
- Distância
- 21.1 km
- Nível
- Aberta a todos
AL Sydbank Den Grønne Halvmaraton apresenta uma meia maratona cénica e um percurso de 10 km por áreas verdes e o coração de Kongens Lyngby.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Den Grønne Halvmarathon exige um ritmo sustentado ao longo de 21,1 km através das áreas verdes e do centro de Kongens Lyngby na primavera.
Resistência aeróbica
Completar a distância de 21,1 km requer um esforço cardiovascular contínuo e uma utilização eficiente da energia por bem mais de uma hora.
Disciplina de ritmo
Uma meia maratona pune acelerações precoces, exigindo que os atletas mantenham um esforço constante e sustentável do início ao fim.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:45–2:10
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 35 semanas até ao dia da prova em Den Grønne Halvmarathon. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base23 semanas · 24 de ago. de 2026 – 31 de jan. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 1 de fev. de 2027 – 14 de mar. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 15 de mar. de 2027 – 4 de abr. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 5 de abr. de 2027 – 18 de abr. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 19 de abr. de 2027 – 25 de abr. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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