Corrida

Dam tot Damloop

Dam tot Damloop realiza-se a dom., 20 de set. de 2026 em Amsterdam, Países Baixos. O percurso principal tem 16.1 km.

A NN Dam tot Damloop é uma corrida icónica de ponto a ponto de Amesterdão a Zaandam, famosa pela sua passagem pelo túnel subaquático IJtunnel.

O que esta prova exige

A Dam tot Damloop exige um esforço de corrida sustentado ao longo de um percurso de 16,1 km de ponto a ponto, de Amesterdão a Zaandam.

Resistência à distância

Cobrir 16,1 km requer uma capacidade aeróbica contínua para além das distâncias padrão de 10 km, exigindo um ritmo constante de Amesterdão a Zaandam.

Disciplina de ritmo

O formato ponto a ponto e a passagem inicial pelo IJtunnel exigem um ritmo inicial controlado para evitar o esgotamento antes dos quilómetros finais.

Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.

Tempo estimado de conclusão

1:25–1:45

Treino na semana de pico

5–7 h/semana

Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.

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Faltam 4 semanas até ao dia da prova em Dam tot Damloop. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.

01Pico1 semana · 24 de ago. de 2026 – 30 de ago. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
02Afinamento2 semanas · 31 de ago. de 2026 – 13 de set. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
03Semana da prova1 semana · 14 de set. de 2026 – 20 de set. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.

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