Cursa dels Nassos realiza-se a qui., 31 de dez. de 2026 em Barcelona, Espanha. O percurso principal tem 10 km.
- Data
- qui., 31 de dez. de 2026
- Partida
- Barcelona 🇪🇸
- Distância
- 10 km
- Nível
- Pelotão misto
O teu plano de 12 semanas para Cursa dels Nassos
A fase de Construção começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Realizada anualmente na véspera de Ano Novo, a Cursa dels Nassos é uma corrida de estrada plana e rápida de 10 km em Barcelona que apresenta tanto um evento de participação em massa como uma corrida internacional de elite de 5 km.
O que esta prova exige
Esta corrida de 10 km na véspera de Ano Novo exige uma saída aeróbica sustentada de alta intensidade num percurso plano e rápido em Barcelona.
Capacidade Aeróbica
Como o percurso é plano e rápido, os atletas devem sustentar uma alta percentagem do seu VO2 max continuamente durante toda a distância de 10 km sem o alívio de subidas ou descidas significativas.
Disciplina de Ritmo
O perfil plano de uma corrida de estrada na véspera de Ano Novo convida a um ritmo inicial excessivamente agressivo, exigindo uma gestão disciplinada dos tempos parciais para evitar o desvanecimento no final da corrida.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
0:50–1:00
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 12 semanas até ao dia da prova em Cursa dels Nassos. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção6 semanas · 9 de out. de 2026 – 19 de nov. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 20 de nov. de 2026 – 10 de dez. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 11 de dez. de 2026 – 24 de dez. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 25 de dez. de 2026 – 31 de dez. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Cursa dels Nassos?
Cursa dels Nassos realiza-se a qui., 31 de dez. de 2026 em Barcelona, Espanha.
Quanto tempo dura Cursa dels Nassos?
O percurso principal tem 10 km.
O que exige Cursa dels Nassos?
Esta corrida de 10 km na véspera de Ano Novo exige uma saída aeróbica sustentada de alta intensidade num percurso plano e rápido em Barcelona.
Para quem é Cursa dels Nassos?
Cursa dels Nassos tem um pelotão misto de participantes profissionais e amadores.
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