Credit Union Cherry Blossom 10 Mile Run realiza-se a dom., 4 de abr. de 2027 em Washington, Estados Unidos. O percurso principal tem 16.1 km.
- Data
- dom., 4 de abr. de 2027
- Partida
- Washington 🇺🇸
- Distância
- 16.1 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 26 semanas para Credit Union Cherry Blossom 10 Mile Run
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Conhecida como 'O Rito da Primavera do Corredor', esta icónica corrida de estrada de 10 milhas leva os corredores a passar pelos principais monumentos de Washington, D.C. e à volta do Tidal Basin.
O que esta prova exige
Esta corrida de estrada de 10 milhas na primavera exige um ritmo aeróbico sustentado numa distância significativamente maior do que um 10K padrão. Os atletas devem gerir o seu desempenho ao longo deste teste de resistência do início da época.
Resistência Aeróbica
Cobrir 16,1 quilómetros exige um elevado nível de condição aeróbica, ultrapassando em muito os volumes de treino típicos de média distância.
Disciplina de Ritmo
Manter um esforço consistente num percurso de estrada de 10 milhas exige uma adesão rigorosa aos tempos-alvo para evitar a fadiga precoce nas condições de primavera.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:20–1:35
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
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O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 26 semanas até ao dia da prova em Credit Union Cherry Blossom 10 Mile Run. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base14 semanas · 5 de out. de 2026 – 10 de jan. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 11 de jan. de 2027 – 21 de fev. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 22 de fev. de 2027 – 14 de mar. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 15 de mar. de 2027 – 28 de mar. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 29 de mar. de 2027 – 4 de abr. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Credit Union Cherry Blossom 10 Mile Run?
Credit Union Cherry Blossom 10 Mile Run realiza-se a dom., 4 de abr. de 2027 em Washington, Estados Unidos.
Quanto tempo dura Credit Union Cherry Blossom 10 Mile Run?
O percurso principal tem 16.1 km.
O que exige Credit Union Cherry Blossom 10 Mile Run?
Esta corrida de estrada de 10 milhas na primavera exige um ritmo aeróbico sustentado numa distância significativamente maior do que um 10K padrão. Os atletas devem gerir o seu desempenho ao longo deste teste de resistência do início da época.
Para quem é Credit Union Cherry Blossom 10 Mile Run?
Credit Union Cherry Blossom 10 Mile Run está aberta a todos os participantes.
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