Credit Union Cherry Blossom 10 Mile Run

O que esta prova exige

Esta corrida de estrada de 10 milhas na primavera exige um ritmo aeróbico sustentado numa distância significativamente maior do que um 10K padrão. Os atletas devem gerir o seu desempenho ao longo deste teste de resistência do início da época.

O que seria preciso da tua parte?

Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.

Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.

O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo

O teu caminho até ao dia da prova

Faltam 32 semanas até ao dia da prova em Credit Union Cherry Blossom 10 Mile Run. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.

1. 01Base20 semanas · 24 de ago. de 2026 – 10 de jan. de 2027

   Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.

2. 02Construção6 semanas · 11 de jan. de 2027 – 21 de fev. de 2027

   Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.

3. 03Pico3 semanas · 22 de fev. de 2027 – 14 de mar. de 2027

   As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.

4. 04Afinamento2 semanas · 15 de mar. de 2027 – 28 de mar. de 2027

   O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.

5. 05Semana da prova1 semana · 29 de mar. de 2027 – 4 de abr. de 2027

   Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.

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