Cracovia Maraton realiza-se a dom., 18 de abr. de 2027 em Kraków, Polônia. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 18 de abr. de 2027
- Partida
- Kraków 🇵🇱
- Distância
- 42.2 km
- Desnível
- 50 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 28 semanas para Cracovia Maraton
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A Maratona de Cracóvia apresenta um percurso urbano cénico que começa e termina na histórica Praça do Mercado Principal de Cracóvia.
O que esta prova exige
A Maratona de Cracóvia exige resistência de corrida sustentada num percurso urbano plano de 42,2 quilómetros.
Resistência aeróbica
A distância padrão da maratona requer produção cardiovascular contínua durante várias horas sem descanso significativo.
Disciplina de ritmo
Manter um ritmo constante a partir da histórica Praça do Mercado Principal e pelas ruas planas da cidade é essencial para prevenir a fadiga precoce.
Durabilidade ao impacto
O stress repetitivo da corrida em estrada ao longo de 42,2 quilómetros impõe exigências elevadas ao sistema musculoesquelético.
Recomenda-se uma ingestão de carboidratos de 60 a 90 gramas por hora para sustentar os níveis de energia durante a maratona.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 28 semanas até ao dia da prova em Cracovia Maraton. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base16 semanas · 5 de out. de 2026 – 24 de jan. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 25 de jan. de 2027 – 7 de mar. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 8 de mar. de 2027 – 28 de mar. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 29 de mar. de 2027 – 11 de abr. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 12 de abr. de 2027 – 18 de abr. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Cracovia Maraton?
Cracovia Maraton realiza-se a dom., 18 de abr. de 2027 em Kraków, Polônia.
Quanto tempo dura Cracovia Maraton?
O percurso principal tem 42.2 km.
O que exige Cracovia Maraton?
A Maratona de Cracóvia exige resistência de corrida sustentada num percurso urbano plano de 42,2 quilómetros.
Quanto desnível tem Cracovia Maraton?
Cracovia Maraton tem 50 m de desnível.
Para quem é Cracovia Maraton?
Cracovia Maraton está aberta a todos os participantes.
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