Course de l'Escalade realiza-se a sáb., 5 de dez. de 2026 em Genève, Suíça. O percurso principal tem 7.3 km.
- Data
- sáb., 5 de dez. de 2026
- Partida
- Genève 🇨🇭
- Distância
- 7.3 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 9 semanas para Course de l'Escalade
A fase de Construção começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A Course de l'Escalade é um evento popular de corrida festiva realizado anualmente na Cidade Velha histórica de Genebra, Suíça.
O que esta prova exige
A Course de l'Escalade exige mecânica de corrida eficiente para navegar pelas ruas históricas da Cidade Velha de Genebra em condições de inverno.
Superfície Urbana de Corrida
Navegar pela Cidade Velha histórica de Genebra exige confiança em superfícies urbanas potencialmente frias e duras durante um evento de dezembro.
Condicionamento Sazonal
Correr no início de dezembro na Suíça expõe os participantes a temperaturas ambientes frias, exigindo camadas apropriadas e protocolos de aquecimento.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
0:35–0:40
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 9 semanas até ao dia da prova em Course de l'Escalade. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção3 semanas · 4 de out. de 2026 – 24 de out. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 25 de out. de 2026 – 14 de nov. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 15 de nov. de 2026 – 28 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 29 de nov. de 2026 – 5 de dez. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Course de l'Escalade?
Course de l'Escalade realiza-se a sáb., 5 de dez. de 2026 em Genève, Suíça.
Quanto tempo dura Course de l'Escalade?
O percurso principal tem 7.3 km.
O que exige Course de l'Escalade?
A Course de l'Escalade exige mecânica de corrida eficiente para navegar pelas ruas históricas da Cidade Velha de Genebra em condições de inverno.
Para quem é Course de l'Escalade?
Course de l'Escalade está aberta a todos os participantes.
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