CITY60 Marathon realiza-se a qua., 16 de dez. de 2026 em Pretoria, África do Sul. O percurso principal tem 60 km.
- Data
- qua., 16 de dez. de 2026
- Partida
- Pretoria 🇿🇦
- Distância
- 60 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 13 semanas para CITY60 Marathon
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
Criar o meu planoGrátis para começar · Sem cartão de crédito
Road ultra through Pretoria held every 16 December, Reconciliation Day, starting at Church Square at 05:00. The 60 km route passes the city's landmarks and carries refreshment stations every 3 km. A 42.2 km Comrades qualifier, 30 km and 15 km relays and a 5 km family fun walk run alongside it.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
5:25–6:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 13 semanas até ao dia da prova em CITY60 Marathon. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base1 semana · 17 de set. de 2026 – 23 de set. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 24 de set. de 2026 – 4 de nov. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 5 de nov. de 2026 – 25 de nov. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 26 de nov. de 2026 – 9 de dez. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 10 de dez. de 2026 – 16 de dez. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é CITY60 Marathon?
CITY60 Marathon realiza-se a qua., 16 de dez. de 2026 em Pretoria, África do Sul.
Quanto tempo dura CITY60 Marathon?
O percurso principal tem 60 km.
Para quem é CITY60 Marathon?
CITY60 Marathon está aberta a todos os participantes.
Provas semelhantes
Está a organizar esta prova?