3-Sjøersløpet realiza-se a sáb., 7 de nov. de 2026 em Stavanger, Noruega. O percurso principal tem 21.1 km.
- Data
- sáb., 7 de nov. de 2026
- Partida
- Stavanger 🇳🇴
- Distância
- 21.1 km
- Desnível
- 160 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 5 semanas para 3-Sjøersløpet
A fase de Pico começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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O 3-Sjøersløpet é uma meia maratona popular em Stavanger, onde cerca de 80% do percurso é feito em caminhos de gravilha praticáveis à volta de três lagos pitorescos.
O que esta prova exige
Esta meia maratona exige resistência aeróbica sustentada num perfil de gravilha ondulante que cobre 21,1 quilómetros. Os atletas devem manter um ritmo constante em terrenos variados junto ao lago.
Resistência aeróbica
Cobrir a distância de 21,1 quilómetros exige um elevado nível de capacidade cardiovascular e economia de corrida sustentada.
Adaptação à superfície de gravilha
Como aproximadamente 80% do percurso segue caminhos de gravilha, os corredores necessitam de uma biomecânica eficiente para superfícies não pavimentadas.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:55–2:20
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
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O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 5 semanas até ao dia da prova em 3-Sjøersløpet. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Pico2 semanas · 4 de out. de 2026 – 17 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
02Afinamento2 semanas · 18 de out. de 2026 – 31 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
03Semana da prova1 semana · 1 de nov. de 2026 – 7 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é 3-Sjøersløpet?
3-Sjøersløpet realiza-se a sáb., 7 de nov. de 2026 em Stavanger, Noruega.
Quanto tempo dura 3-Sjøersløpet?
O percurso principal tem 21.1 km.
O que exige 3-Sjøersløpet?
Esta meia maratona exige resistência aeróbica sustentada num perfil de gravilha ondulante que cobre 21,1 quilómetros. Os atletas devem manter um ritmo constante em terrenos variados junto ao lago.
Quanto desnível tem 3-Sjøersløpet?
3-Sjøersløpet tem 160 m de desnível.
Para quem é 3-Sjøersløpet?
3-Sjøersløpet está aberta a todos os participantes.
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