City2Surf realiza-se a dom., 8 de ago. de 2027 em Sydney, Austrália. O percurso principal tem 14 km.
- Data
- dom., 8 de ago. de 2027
- Partida
- Sydney 🇦🇺
- Distância
- 14 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 44 semanas para City2Surf
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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City2Surf é uma corrida divertida icônica de 14 km em Sydney, Austrália, levando os participantes do distrito comercial central até a linha de chegada em Bondi Beach.
O que esta prova exige
City2Surf exige que o atleta gerencie efetivamente uma distância de 14 quilômetros desde o distrito comercial de Sydney até Bondi Beach. O evento de agosto em Sydney significa condições de corrida de inverno frias a amenas.
Ritmo de distância
Cobrir 14 quilômetros exige manter um esforço aeróbico constante e gerenciar a produção de energia em uma distância maior que um 10K padrão.
Adaptação ao terreno
Correr do distrito comercial central até Bondi Beach exige adaptação à topografia regional de Sydney ao longo da rota de 14 quilômetros.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:10–1:25
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
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O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 44 semanas até ao dia da prova em City2Surf. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base32 semanas · 5 de out. de 2026 – 16 de mai. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 17 de mai. de 2027 – 27 de jun. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 28 de jun. de 2027 – 18 de jul. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 19 de jul. de 2027 – 1 de ago. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 2 de ago. de 2027 – 8 de ago. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é City2Surf?
City2Surf realiza-se a dom., 8 de ago. de 2027 em Sydney, Austrália.
Quanto tempo dura City2Surf?
O percurso principal tem 14 km.
O que exige City2Surf?
City2Surf exige que o atleta gerencie efetivamente uma distância de 14 quilômetros desde o distrito comercial de Sydney até Bondi Beach. O evento de agosto em Sydney significa condições de corrida de inverno frias a amenas.
Para quem é City2Surf?
City2Surf está aberta a todos os participantes.
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