Cape Town Cycle Tour realiza-se a dom., 14 de mar. de 2027 em Cape Town, África do Sul. O percurso principal tem 109 km.
- Data
- dom., 14 de mar. de 2027
- Partida
- Cape Town 🇿🇦
- Distância
- 109 km
- Desnível
- 1.162 m
- Nível
- Aberta a todos
A maior corrida de ciclismo cronometrada do mundo (anteriormente Cape Argus), um circuito de 109 km pela Península do Cabo.
O que esta prova exige
Este circuito de 109 km exige um ritmo sustentado em subidas moderadas e terreno costeiro.
Resistência Aeróbica
Uma distância de 109 km requer uma alta aptidão aeróbica de base e a capacidade de manter esforços constantes por várias horas em cima da bicicleta.
Capacidade de Subida
O percurso apresenta 1162 metros de ganho de elevação pela Península do Cabo, exigindo uma produção de potência eficiente em subidas onduladas e ascensões sustentadas.
Habilidades de Ciclismo em Grupo
Sendo um evento de ciclismo de grande participação em massa, a corrida exige conforto em pedalar em proximidade e em manter o ritmo eficientemente dentro de um pelotão.
Uma duração superior a três horas requer uma ingestão consistente de carboidratos de 60 a 90 gramas por hora para sustentar o desempenho e prevenir a fadiga no final da corrida.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
4:20–5:15
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 26 semanas até ao dia da prova em Cape Town Cycle Tour. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base14 semanas · 14 de set. de 2026 – 20 de dez. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 21 de dez. de 2026 – 31 de jan. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 1 de fev. de 2027 – 21 de fev. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 22 de fev. de 2027 – 7 de mar. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 8 de mar. de 2027 – 14 de mar. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Provas semelhantes
Está a organizar esta prova?