Canberra Times Marathon Festival realiza-se a dom., 11 de abr. de 2027 em Canberra, Austrália. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 11 de abr. de 2027
- Partida
- Canberra 🇦🇺
- Distância
- 42.2 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 27 semanas para Canberra Times Marathon Festival
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A maratona mais antiga da Austrália apresenta um percurso cénico através do icónico Triângulo Parlamentar de Canberra e à volta do Lago Burley Griffin.
O que esta prova exige
O Canberra Times Marathon Festival exige um esforço sustentado numa distância padrão de 42,2 km num percurso cénico à volta do Lago Burley Griffin. Os atletas devem manter a disciplina de ritmo para gerir a fadiga durante toda a maratona.
Capacidade de Resistência
Percorrer a distância total de 42,2 km requer uma profunda resistência aeróbica e resiliência estrutural contra o impacto repetitivo. O custo fisiológico de uma maratona exige treino de estamina direcionado.
Disciplina de Ritmo
Sustentar o desempenho numa corrida contínua de 42,2 km exige adesão estrita a um ritmo alvo desde o início. Esforços prematuros causarão uma degradação significativa do desempenho nas fases posteriores.
Uma maratona com duração superior a duas horas e meia requer uma ingestão consistente de carboidratos exógenos de 60 a 90 gramas por hora para sustentar os níveis de glicogénio e prevenir a depleção no final da corrida.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
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O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 27 semanas até ao dia da prova em Canberra Times Marathon Festival. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base15 semanas · 5 de out. de 2026 – 17 de jan. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 18 de jan. de 2027 – 28 de fev. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 1 de mar. de 2027 – 21 de mar. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 22 de mar. de 2027 – 4 de abr. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 5 de abr. de 2027 – 11 de abr. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Canberra Times Marathon Festival?
Canberra Times Marathon Festival realiza-se a dom., 11 de abr. de 2027 em Canberra, Austrália.
Quanto tempo dura Canberra Times Marathon Festival?
O percurso principal tem 42.2 km.
O que exige Canberra Times Marathon Festival?
O Canberra Times Marathon Festival exige um esforço sustentado numa distância padrão de 42,2 km num percurso cénico à volta do Lago Burley Griffin. Os atletas devem manter a disciplina de ritmo para gerir a fadiga durante toda a maratona.
Para quem é Canberra Times Marathon Festival?
Canberra Times Marathon Festival está aberta a todos os participantes.
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