California International Marathon realiza-se a dom., 6 de dez. de 2026 em Sacramento, Estados Unidos. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 6 de dez. de 2026
- Partida
- Sacramento 🇺🇸
- Distância
- 42.2 km
- Desnível
- 202 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 9 semanas para California International Marathon
A fase de Construção começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A California International Marathon é um percurso ponto a ponto, com descida líquida, que vai da Folsom Dam ao Capitólio do Estado da Califórnia em Sacramento, conhecida como um percurso de qualificação de elite para Boston.
O que esta prova exige
A California International Marathon exige um ritmo sustentado ao longo de 42,2 km num perfil com descida líquida, desde a Folsom Dam até ao Capitólio do Estado da Califórnia.
Ritmo em Descida Líquida
O perfil do percurso desce no geral ao longo de 42,2 km, exigindo que os atletas gerenciem a carga muscular excêntrica e resistam à tentação de começar demasiado depressa.
Resistência Aeróbica
A distância de uma maratona completa exige uma produção cardiovascular consistente e eficiência metabólica ao longo de várias horas de corrida contínua.
Visa 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para sustentar as reservas de energia ao longo da duração de várias horas da maratona.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:55–4:40
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 9 semanas até ao dia da prova em California International Marathon. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção3 semanas · 5 de out. de 2026 – 25 de out. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 26 de out. de 2026 – 15 de nov. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 16 de nov. de 2026 – 29 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 30 de nov. de 2026 – 6 de dez. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é California International Marathon?
California International Marathon realiza-se a dom., 6 de dez. de 2026 em Sacramento, Estados Unidos.
Quanto tempo dura California International Marathon?
O percurso principal tem 42.2 km.
O que exige California International Marathon?
A California International Marathon exige um ritmo sustentado ao longo de 42,2 km num perfil com descida líquida, desde a Folsom Dam até ao Capitólio do Estado da Califórnia.
Quanto desnível tem California International Marathon?
California International Marathon tem 202 m de desnível.
Para quem é California International Marathon?
California International Marathon está aberta a todos os participantes.
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