California International Marathon realiza-se a dom., 6 de dez. de 2026 em Sacramento, Estados Unidos. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 6 de dez. de 2026
- Partida
- Sacramento 🇺🇸
- Distância
- 42.2 km
- Desnível
- 202 m
- Nível
- Aberta a todos
A California International Marathon é um percurso ponto a ponto, com descida líquida, que vai da Folsom Dam ao Capitólio do Estado da Califórnia em Sacramento, conhecida como um percurso de qualificação de elite para Boston.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A California International Marathon exige um ritmo sustentado ao longo de 42,2 km num perfil com descida líquida, desde a Folsom Dam até ao Capitólio do Estado da Califórnia.
Ritmo em Descida Líquida
O perfil do percurso desce no geral ao longo de 42,2 km, exigindo que os atletas gerenciem a carga muscular excêntrica e resistam à tentação de começar demasiado depressa.
Resistência Aeróbica
A distância de uma maratona completa exige uma produção cardiovascular consistente e eficiência metabólica ao longo de várias horas de corrida contínua.
Visa 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para sustentar as reservas de energia ao longo da duração de várias horas da maratona.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:55–4:40
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 15 semanas até ao dia da prova em California International Marathon. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base3 semanas · 24 de ago. de 2026 – 13 de set. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 14 de set. de 2026 – 25 de out. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 26 de out. de 2026 – 15 de nov. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 16 de nov. de 2026 – 29 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 30 de nov. de 2026 – 6 de dez. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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