Box Hill Burn (5000m) realiza-se a qui., 4 de fev. de 2027 em Box Hill North, Austrália. O percurso principal tem 5 km.
- Data
- qui., 4 de fev. de 2027
- Partida
- Box Hill North 🇦🇺
- Distância
- 5 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 16 semanas para Box Hill Burn (5000m)
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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The Box Hill Burn offers 1,000m and 5,000m track races at Hagenauer Reserve, home of Box Hill Athletic Club, a venue known for producing fast times.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
0:25–0:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 16 semanas até ao dia da prova em Box Hill Burn (5000m). É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base4 semanas · 16 de out. de 2026 – 12 de nov. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 13 de nov. de 2026 – 24 de dez. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 25 de dez. de 2026 – 14 de jan. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 15 de jan. de 2027 – 28 de jan. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 29 de jan. de 2027 – 4 de fev. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Box Hill Burn (5000m)?
Box Hill Burn (5000m) realiza-se a qui., 4 de fev. de 2027 em Box Hill North, Austrália.
Quanto tempo dura Box Hill Burn (5000m)?
O percurso principal tem 5 km.
Para quem é Box Hill Burn (5000m)?
Box Hill Burn (5000m) está aberta a todos os participantes.
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