Boston Marathon realiza-se a seg., 19 de abr. de 2027 em Hopkinton, Estados Unidos. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- seg., 19 de abr. de 2027
- Partida
- Hopkinton 🇺🇸
- Distância
- 42.2 km
- Desnível
- 248 m
- Nível
- Aberta a todos
A Maratona de Boston é a maratona anual mais antiga do mundo, apresentando um percurso ponto a ponto em descida de Hopkinton a Boston que inclui as desafiadoras Newton Hills.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A Maratona de Boston exige resistência aeróbica sustentada numa distância de 42,2 km, requerendo que os atletas gerenciem o impacto significativo num perfil predominantemente em descida, enquanto conservam as pernas para as Newton Hills no final.
Tolerância ao Impacto em Descida
O perfil de descida de Hopkinton a Boston impõe uma carga excêntrica incomum nos quadríceps e nas pernas, exigindo preparação específica para absorver o impacto da descida ao longo de 42,2 km.
Força no Final da Corrida
A presença das desafiadoras Newton Hills nas fases finais exige que os atletas mantenham a eficiência de corrida e a resistência muscular após suportarem quilómetros de corrida em descida.
Resistência Aeróbica
Cobrir a distância completa da maratona de 42,2 km exige um elevado nível de produção cardiovascular contínua e um ritmo eficiente ao longo do evento.
Os atletas devem visar 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para sustentar as reservas de energia durante a duração esperada da maratona.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:55–4:45
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 35 semanas até ao dia da prova em Boston Marathon. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base23 semanas · 18 de ago. de 2026 – 25 de jan. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 26 de jan. de 2027 – 8 de mar. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 9 de mar. de 2027 – 29 de mar. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 30 de mar. de 2027 – 12 de abr. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 13 de abr. de 2027 – 19 de abr. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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