BMO Vancouver Marathon realiza-se a dom., 2 de mai. de 2027 em Vancouver, Canadá. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 2 de mai. de 2027
- Partida
- Vancouver 🇨🇦
- Distância
- 42.2 km
- Nível
- Aberta a todos
A Maratona BMO Vancouver apresenta percursos cênicos ponto a ponto que abrangem parques e praias, incluindo o pitoresco Seawall e Stanley Park.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A Maratona BMO Vancouver exige resistência aeróbica sustentada e durabilidade estrutural para cobrir a distância total de 42,2 km em terrenos variáveis em maio.
Resistência Aeróbica
Cobrir a distância total da maratona de 42,2 km requer um sistema de energia aeróbica altamente desenvolvido, capaz de manter um ritmo constante por várias horas.
Durabilidade Estrutural
Correr continuamente por mais de 42 km impõe uma carga excêntrica sustentada nos membros inferiores, exigindo articulações e tecidos conjuntivos resilientes para gerenciar a fadiga de impacto.
Disciplina de Ritmo
O percurso ponto a ponto através de parques e praias exige um ritmo inicial controlado para evitar o esgotamento prematuro de glicogênio antes das fases posteriores da corrida.
Os atletas devem visar de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter a disponibilidade de energia durante a maratona.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 36 semanas até ao dia da prova em BMO Vancouver Marathon. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base24 semanas · 24 de ago. de 2026 – 7 de fev. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 8 de fev. de 2027 – 21 de mar. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 22 de mar. de 2027 – 11 de abr. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 12 de abr. de 2027 – 25 de abr. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 26 de abr. de 2027 – 2 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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