Birkebeinerrittet realiza-se a sáb., 28 de ago. de 2027 em Rena, Noruega. O percurso principal tem 84 km.
- Data
- sáb., 28 de ago. de 2027
- Partida
- Rena 🇳🇴
- Distância
- 84 km
- Desnível
- 1.250 m
- Nível
- Aberta a todos
Birkebeinerrittet é uma corrida icônica de mountain bike de 84 km pelas montanhas de Rena a Lillehammer.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Birkebeinerrittet exige capacidade sustentada de mountain bike em um percurso ponto a ponto de 84 quilômetros com 1.250 metros de escalada. Os atletas devem gerenciar um esforço longo em terreno montanhoso de Rena a Lillehammer.
Capacidade de Resistência
A distância de 84 quilômetros exige um motor aeróbico capaz de sustentar o esforço por várias horas na bicicleta. O ritmo é crucial para evitar a fadiga antes de chegar a Lillehammer.
Eficiência de Escalada
Acumular 1.250 metros de ganho de elevação na rota montanhosa exige força consistente de escalada. Os ciclistas precisam de transferência de potência eficiente em inclinações sustentadas.
Mire em 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para sustentar a produção de energia ao longo da duração de várias horas da corrida.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:25–4:10
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 53 semanas até ao dia da prova em Birkebeinerrittet. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base41 semanas · 23 de ago. de 2026 – 5 de jun. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 6 de jun. de 2027 – 17 de jul. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 18 de jul. de 2027 – 7 de ago. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 8 de ago. de 2027 – 21 de ago. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 22 de ago. de 2027 – 28 de ago. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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