Bertlicher Straßenläufe realiza-se a dom., 26 de set. de 2027 em Herten-Bertlich, Alemanha.
- Data
- dom., 26 de set. de 2027
- Partida
- Herten-Bertlich 🇩🇪
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 49 semanas para Bertlicher Straßenläufe
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A road-running event in Herten-Bertlich organised by SuS Bertlich, held several times a year with distances from 5 km up to the marathon.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 49 semanas até ao dia da prova em Bertlicher Straßenläufe. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base37 semanas · 19 de out. de 2026 – 4 de jul. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 5 de jul. de 2027 – 15 de ago. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 16 de ago. de 2027 – 5 de set. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 6 de set. de 2027 – 19 de set. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 20 de set. de 2027 – 26 de set. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Bertlicher Straßenläufe?
Bertlicher Straßenläufe realiza-se a dom., 26 de set. de 2027 em Herten-Bertlich, Alemanha.
Para quem é Bertlicher Straßenläufe?
Bertlicher Straßenläufe está aberta a todos os participantes.
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