Basler Stadtlauf realiza-se a sáb., 21 de nov. de 2026 em Basel, Suíça. O percurso principal tem 5.5 km.
- Data
- sáb., 21 de nov. de 2026
- Partida
- Basel 🇨🇭
- Distância
- 5.5 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 7 semanas para Basler Stadtlauf
A fase de Construção começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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O Basler Stadtlauf é uma corrida tradicional pela cidade através das ruas festivas, iluminadas para o Natal, e do centro histórico de Basileia.
O que esta prova exige
O Basler Stadtlauf é uma corrida urbana de curta distância pelo centro histórico de Basileia no final de novembro, exigindo um desempenho de alta intensidade durante um tempo comprimido.
Potência anaeróbica
Como a distância total é de apenas 5,5 quilômetros, os atletas devem manter uma intensidade bem acima do limiar durante toda a duração.
Gestão de tempo frio
A data de novembro em Basileia exige protocolos de aquecimento adequados para preparar o corpo para um esforço de alta intensidade em condições ambientais frias.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
0:25–0:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 7 semanas até ao dia da prova em Basler Stadtlauf. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção1 semana · 4 de out. de 2026 – 10 de out. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 11 de out. de 2026 – 31 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 1 de nov. de 2026 – 14 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 15 de nov. de 2026 – 21 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Basler Stadtlauf?
Basler Stadtlauf realiza-se a sáb., 21 de nov. de 2026 em Basel, Suíça.
Quanto tempo dura Basler Stadtlauf?
O percurso principal tem 5.5 km.
O que exige Basler Stadtlauf?
O Basler Stadtlauf é uma corrida urbana de curta distância pelo centro histórico de Basileia no final de novembro, exigindo um desempenho de alta intensidade durante um tempo comprimido.
Para quem é Basler Stadtlauf?
Basler Stadtlauf está aberta a todos os participantes.
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