Baloise Namur Marathon realiza-se a sáb., 3 de abr. de 2027 em Namur, Bélgica. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- sáb., 3 de abr. de 2027
- Partida
- Namur 🇧🇪
- Distância
- 42.2 km
- Nível
- Aberta a todos
A Maratona Baloise Namur leva os corredores ao longo dos rios Meuse e Sambre com uma chegada ao coração de Namur, a capital da Valónia.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A Maratona Baloise Namur exige resistência completa de distância de maratona num percurso plano a ondulado junto aos rios Meuse e Sambre.
Distância de maratona
Cobrir a distância completa de 42,2 km requer capacidade aeróbica sustentada e resiliência estrutural para gerir a fadiga de impacto cumulativo.
Resistência de primavera
Uma data de corrida no início de abril exige treino de base consistente no inverno para manter um ritmo estável ao longo de várias horas de corrida contínua.
Um esforço sustentado desta duração requer uma ingestão consistente de carboidratos de 45 a 60 gramas por hora para manter as reservas de glicogénio até à chegada a Namur.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 32 semanas até ao dia da prova em Baloise Namur Marathon. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base20 semanas · 23 de ago. de 2026 – 9 de jan. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 10 de jan. de 2027 – 20 de fev. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 21 de fev. de 2027 – 13 de mar. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 14 de mar. de 2027 – 27 de mar. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 28 de mar. de 2027 – 3 de abr. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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