Baloise Antwerp 10 Miles realiza-se a dom., 18 de abr. de 2027 em Antwerp, Bélgica. O percurso principal tem 16.1 km.
- Data
- dom., 18 de abr. de 2027
- Partida
- Antwerp 🇧🇪
- Distância
- 16.1 km
- Nível
- Aberta a todos
A Baloise Antwerp 10 Miles é a maior celebração de corrida da Flandres, levando os corredores pelo coração de Antuérpia e por marcos icónicos da cidade.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A Baloise Antwerp 10 Miles exige resistência aeróbica sustentada numa distância de estrada de 16,1 quilómetros pelo coração de Antuérpia.
Resistência Aeróbica
Percorrer a distância de 16,1 quilómetros requer um motor aeróbico bem desenvolvido, capaz de manter um ritmo de corrida constante durante mais de uma hora.
Disciplina de Ritmo
Navegar num percurso de cidade importante, passando por marcos icónicos, exige contenção inicial para evitar fadiga excessiva nos quilómetros finais.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:20–1:35
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 34 semanas até ao dia da prova em Baloise Antwerp 10 Miles. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base22 semanas · 24 de ago. de 2026 – 24 de jan. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 25 de jan. de 2027 – 7 de mar. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 8 de mar. de 2027 – 28 de mar. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 29 de mar. de 2027 – 11 de abr. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 12 de abr. de 2027 – 18 de abr. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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