Ballarat Marathon realiza-se a dom., 18 de abr. de 2027 em Ballarat Central, Austrália. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 18 de abr. de 2027
- Partida
- Ballarat Central 🇦🇺
- Distância
- 42.2 km
- Desnível
- 98 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 28 semanas para Ballarat Marathon
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Um festival cénico de corrida em estrada com um percurso plano e rápido certificado pela World Athletics através das ruas históricas e parques de Ballarat.
O que esta prova exige
A Maratona de Ballarat exige resistência aeróbica sustentada num percurso plano de 42,2 quilómetros, concebido para um ritmo eficiente e alta velocidade.
Resistência aeróbica
Percorrer 42,2 quilómetros exige um motor aeróbico bem desenvolvido para manter uma cadência de corrida constante durante várias horas.
Disciplina de ritmo
O perfil plano e rápido do percurso incentiva a velocidade inicial, exigindo um controlo rigoroso do ritmo para evitar fadiga prematura nas fases posteriores.
Durabilidade ao impacto
A corrida contínua em estrada na distância completa da maratona coloca uma carga repetitiva sustentada nos membros inferiores, exigindo uma boa resiliência estrutural.
Recomenda-se uma ingestão alvo de 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para manter os níveis de energia durante a maratona.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:50–4:35
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 28 semanas até ao dia da prova em Ballarat Marathon. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base16 semanas · 5 de out. de 2026 – 24 de jan. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 25 de jan. de 2027 – 7 de mar. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 8 de mar. de 2027 – 28 de mar. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 29 de mar. de 2027 – 11 de abr. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 12 de abr. de 2027 – 18 de abr. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Ballarat Marathon?
Ballarat Marathon realiza-se a dom., 18 de abr. de 2027 em Ballarat Central, Austrália.
Quanto tempo dura Ballarat Marathon?
O percurso principal tem 42.2 km.
O que exige Ballarat Marathon?
A Maratona de Ballarat exige resistência aeróbica sustentada num percurso plano de 42,2 quilómetros, concebido para um ritmo eficiente e alta velocidade.
Quanto desnível tem Ballarat Marathon?
Ballarat Marathon tem 98 m de desnível.
Para quem é Ballarat Marathon?
Ballarat Marathon está aberta a todos os participantes.
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