ASV Duisburg Winterlaufserie – 10 km (1. Lauf) realiza-se a sáb., 23 de jan. de 2027 em Duisburg, Alemanha. O percurso principal tem 10 km.
- Data
- sáb., 23 de jan. de 2027
- Partida
- Duisburg 🇩🇪
- Distância
- 10 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 14 semanas para ASV Duisburg Winterlaufserie – 10 km (1. Lauf)
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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First round of the ASV Duisburg winter running series in the Sportpark Duisburg, with 5 km and 10 km adult races and youth races.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
0:50–1:00
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 14 semanas até ao dia da prova em ASV Duisburg Winterlaufserie – 10 km (1. Lauf). É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base2 semanas · 18 de out. de 2026 – 31 de out. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 1 de nov. de 2026 – 12 de dez. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 13 de dez. de 2026 – 2 de jan. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 3 de jan. de 2027 – 16 de jan. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 17 de jan. de 2027 – 23 de jan. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é ASV Duisburg Winterlaufserie – 10 km (1. Lauf)?
ASV Duisburg Winterlaufserie – 10 km (1. Lauf) realiza-se a sáb., 23 de jan. de 2027 em Duisburg, Alemanha.
Quanto tempo dura ASV Duisburg Winterlaufserie – 10 km (1. Lauf)?
O percurso principal tem 10 km.
Para quem é ASV Duisburg Winterlaufserie – 10 km (1. Lauf)?
ASV Duisburg Winterlaufserie – 10 km (1. Lauf) está aberta a todos os participantes.
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